Keksalar uchun kuzgi mashqlar

  • -
Fallin-oldini olish-mashqlar uchun

Keksalar uchun kuzgi mashqlar

Fallin-oldini olish-mashqlar uchunKattaroq yosh guruhining pasayishi sog'liq bilan bog'liq muammolarning asosiy sabablaridan biridir. Bu jarohatlarning asosiy sababi ekanligi ma'lum (65 yosh guruhida).

Shuning uchun bu muammoni bartaraf etish uchun ba'zi qadamlar qo'yilishi kerak. Bu erda o'z kuchingizni quradigan va sizning tanangizdagi muvozanatni saqlab qolish uchun sizga yordam beradigan ba'zi bir uy sharoitidagi sog'liqni saqlash mashqlarini ko'rsatdik.
Iltimos, ushbu mashqlarni bajarishdan oldin sizda stul, devor yoki qo'llab-quvvatlovchi dastgohlaringiz bo'lishi kerak. Ushbu mashqlarni sekin va muloyimlik bilan yutib yubormaslik kerak.

Keksa qariyalar uchun kuzgi mashqlar - Knee Raise1. Tiz ko'taring

  • Qo'lingizni muvozanatlashda sizga yordam beradigan ba'zi bir qattiq materiallarga (stol, stul, mebel kabi) tuting.
  • Oyoqingizni asta-sekin balandlikda ko'taring.
  • Boshqa oyoq bilan takrorlang.
  • Ushbu mashqni 8 - 10 marta takrorlang.

Ushbu mashq zinapoyaga chiqishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning mashinangizga kirib borishga yordam beradi.

 

 

 

Yigitlar uchun kuzgi mashqlar2. Yon oyoq ko'tariladi

  • Qo'lingizni muvozanatlashda sizga yordam beradigan ba'zi bir qattiq materiallarga (stol, stul, mebel va hokazo) tuting.
  • Bir oyoqqa turing va sekin boshqa oyog'ingizni ko'taring.
  • Boshqa oyoq bilan takrorlang.
  • Ushbu mashqni 8 - 10 marta takrorlang.

Ushbu mashq sizga yon tomonga o'tishda yordam beradi. Bu sizning yagona oyog'ingizdan stressni talab qilishda sizning tanangizdagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.

 

 

Keksa yoshdagilar uchun kuzgi mashqlar3. To'poldan oyog'iga yurish

  • Qo'lingizni muvozanatlashda sizga yordam beradigan ba'zi bir qattiq materiallarga (stol, stul, mebel kabi) tuting.
  • Oyog'ingizning birining tovog'i boshqa oyog'iga tegadigan tarzda turing.
  • Sekin-asta poldan yurib, bu mashqlarni bajaring.
  • Boshqa oyoq bilan takrorlang.
  • Ushbu mashqni 8 - 10 marta takrorlang.

Bu mashq sizga tor doiradan o'tishga yordam beradi.

Keksa yoshdagilar uchun kuzgi mashqlar4. Qadamlaringizni ko'taring

  • Zinadan zinapoyadan mahkam ushlang.
  • Sekin-asta yuqoriga va keyin pastga boring.
  • Ushbu 8 -10 marta takrorlang.

Ushbu mashq zinapoyadan va boshqa notekis sirtlarni bosib o'tayotganda barqarorlikni oshiradi.

 

 

 

Keksa yoshdagilar uchun kuzgi mashqlar5. To'piq ko'tariladi

  • Qo'lingizni muvozanatlashda sizga yordam beradigan ba'zi bir qattiq materiallarga (stol, stul, mebel va hokazo) tuting.
  • Sekin-asta to'plamingizni ko'tarib, barmoq uchida turing.
  • Keyin sekin-asta normal holatiga qaytib boring.
  • Ushbu 8 - 10 marta takrorlang.

Ushbu mashq zinapoyaga osongina chiqishingizga yordam beradi.

Keksa yoshdagilar uchun kuzgi mashqlar6. Turish uchun o'tirib turing

  • Kreslo ustida o'tir.
  • Sekin-asta turing va bir-biringizdan ozgina tizzangizni ushlang.
  • Biroz qiyinroq bo'lishni istasangiz, qo'lingizni yopishingiz mumkin.
  • Buning ortidan stulga tushing.
  • 5 - 6 marta bu kunni takrorlang.

Bu sizga stul / tualet koltujidan / mashinadan turib o'tirishda sizga yordam beradi.

Shunday qilib, uyda ishlaydigan ba'zi mashqlar. Umid qilamanki, siz ularni hayotingizda amalga oshirasiz va o'zgarishni his qilasiz.

14856 ta ko'rish Bugungi kunda 9 views
Chop etish uchun do'st, PDF & Email

Bizni WhatsApp

OMG mijozlarga xizmat

Whatsapp

Singapur + 65 8333-4466

Jakarta + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

So'nggi yangiliklar