بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں

  • -
گرنے سے روک تھام - مشقوں کے لئے

بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں

گرنے سے روک تھام - مشقوں کے لئےپرانے عمر کے گروہ میں صحت سے متعلق مسئلہ کے اہم سبب میں سے ایک ہے. یہ زخموں کا بڑا سبب بن جاتا ہے (عمر گروپ میں> 65).

لہذا، اس مسئلہ کو روکنے کے لۓ کچھ اقدامات کئے جائیں. یہاں ہم نے کچھ گھر پر مبنی ہیلتھ مشقیں درج کی ہیں جو آپ کی طاقت بنائے گی اور آپ کے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
براہ مہربانی اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان مشقوں کو انجام دینے سے پہلے آپ کے قریبی، دیوار کی مدد یا بینچ سب سے اوپر آپ کو. ان مشقوں کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو تکلیف نہیں ملے گی.

بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں - گھٹنے بلند1. گھٹنے بلند

  • اپنے بازو کو کچھ ٹھوس مادہ (جیسے میز، کرسی، فرنیچر، وغیرہ) پر رکھیں جو آپ کو متوازن بنانے میں مدد کرے گی.
  • آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ کو ہپ کی سطح تک اٹھائیں.
  • دوسرے ٹانگ کے ساتھ اسی طرح دوبارہ دو.
  • اس مشق کو 8 - 10 اوقات دوبارہ دو.

یہ مشق سیڑھائی چڑھنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کی گاڑی سے باہر نکلنے میں مدد ملے گی.

بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں گرائیں - سائیڈ ٹانگ اٹھائیں2. سائیڈ ٹانگ بلند

  • اپنے ہاتھوں کو کچھ ٹھوس مادہ (میز، کرسی، فرنیچر، وغیرہ وغیرہ پر رکھیں) جو آپ کو متوازن بنانے میں مدد ملے گی.
  • ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ اپنا دوسرا ٹانگ اٹھائیں.
  • دوسرے ٹانگ کے ساتھ اسی طرح دوبارہ دو.
  • اس مشق کو 8 - 10 اوقات دوبارہ دو.

اس مشق سے آپ کو راتوں میں منتقل کرنے میں مدد ملے گی. جب آپ کو اپنے ہی ٹانگ پر دباؤ ڈالنا ہے تو یہ آپ کے جسم کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا.

بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں - ہیل سے پیر چلنے والی3. ہیل پیر پیرنگ

  • اپنے بازو کو کچھ ٹھوس مادہ (جیسے میز، کرسی، فرنیچر، وغیرہ) پر رکھیں جو آپ کو متوازن بنانے میں مدد کرے گی.
  • اس طرح کھڑے رہو کہ آپ کے ٹانگ میں سے ایک ہیل دوسرے پیر کے پیر کو چھڑکتا ہے.
  • منزل کے ذریعے آہستہ آہستہ چلنے سے اس مشق کی کوشش کریں.
  • دوسرے ٹانگ کے ساتھ اسی طرح دوبارہ دو.
  • اس مشق کو 8 - 10 اوقات دوبارہ دو.

یہ مشق آپ کی تنگ جگہ کے ذریعے جانے کے لۓ مدد کرے گا.

بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں کریں - اپنے اقدامات کو اپنائیں4. اپنے اقدامات کو اپنائیں

  • مضبوطی سیڑھائی کے ریلنگ کو پکڑو.
  • آہستہ آہستہ ایک قدم اوپر اور پھر نیچے جائیں.
  • اس 8 -10 اوقات کو دوبارہ کریں.

سیڑھائی اور دیگر غیر معمولی سطحوں سے چلنے کے دوران یہ کام آپ کی استحکام کو بہتر بنا دے گا.

بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں کریں - ہیل بڑھائیں5. ہیل اضافہ

  • اپنے ہاتھوں کو کچھ ٹھوس مادہ (میز، کرسی، فرنیچر، وغیرہ وغیرہ پر رکھیں) جو آپ کو متوازن بنانے میں مدد ملے گی.
  • آہستہ آہستہ اپنے ہیلس اٹھائیں اور کچھ پیر کے لئے آپ کے پیر پر کھڑے ہو جاؤ.
  • پھر، آہستہ آہستہ آپ کی عام پوزیشن میں واپس آو.
  • اس 8 - 10 اوقات کو دوبارہ کریں.

اس مشق آسانی سے سیڑھائی چڑھنے میں آپ کی مدد کرے گی.

بزرگوں کے لئے روک تھام کی مشقیں کم کریں - کھڑے رہو6. کھڑے رہو

  • ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ.
  • آہستہ آہستہ کھڑے ہوجائیں اور ایک دوسرے سے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا رکھیں.
  • اگر آپ اسے تھوڑا سا مشکل بنانا چاہتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھ بند کر سکتے ہیں.
  • اس کے بعد اپنے آپ کو کرسی پر کم.
  • اب، ایک 5 - 6 بار ایک دن کو دوبارہ کریں.

یہ آپ کو ایک کرسی / ٹوائلٹ سیٹ / گاڑی سے نیچے / کھڑے ہونے میں آپ کی مدد کرے گا.

تو، یہاں کچھ گھر پر مبنی مشقیں ہیں. امید ہے کہ آپ انہیں اپنی زندگی میں لاگو کریں گے اور تبدیلی محسوس کریں گے.

8298 کل مناظر 28 خیال آج
پرنٹ چھپنے، پی ڈی ایف اور ای میل

او ایم جی سلوشنز باتام آفس @ ہاربربے فیری ٹرمینل

او ایم جی سلوشنز باتام آفس @ ہاربر بے فیری ٹرمینل

او ایم جی سولیوشنز نے باتام میں آفس یونٹ خریدا ہے۔ باتم میں ہماری آر اینڈ ڈی ٹیم کی تشکیل اپنے نئے اور موجودہ صارفین کو بہتر سے بہتر طور پر پیش کرنے کے لئے اضافی جدت فراہم کرنا ہے۔
باتم @ ہاربربے فیری ٹرمینل میں ہمارے آفس دیکھیں۔

او ایم جی سلووشنز - سنگاپور ایکس این ایم ایکس ایکس انٹرپرائز ایکس اینوم ایکس / ایکس این ایم ایکس ایکس سے نوازا گیا

او ایم جی حل - سنگاپور 500 میں ٹاپ 2018 کمپنی

ہمارا واٹس ایپ

OMG کسٹمر کیئر

WhatsApp کے

سنگاپور + 65 8333-4466

جاکارٹا + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

ہم سے رابطہ کریں

تازہ ترین خبریں