Fall exercises pag-iwas para sa mga nakatatanda

  • -
Fall-prevention-exercises-for-seniors

Fall exercises pag-iwas para sa mga nakatatanda

Fall-prevention-exercises-for-seniorsSa pagkahulog sa mas matandang edad ay isa sa mga pangunahing sanhi ng problema sa kalusugan. Ito ay kilala bilang pangunahing sanhi ng mga pinsala (sa pangkat ng edad> 65).

Samakatuwid, ang ilang hakbang ay dapat gawin upang maiwasan ang problemang ito. Narito kami ay nakalista sa ilang mga home based na pagsasanay sa kalusugan na magtatayo ng iyong lakas at tutulong sa iyo na mapanatili ang balanse ng iyong katawan.
Mangyaring siguraduhin na mayroon kang isang upuan, pader - suporta o bench tuktok na malapit sa iyo bago magsagawa ng mga pagsasanay na ito. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan at malumanay upang matiyak na hindi ka nasaktan.

Fall pagsasanay sa pag-iwas para sa mga nakatatanda - Tuhod Tumataas1. Tuhod Tumataas

  • Panatilihin ang iyong mga braso sa ilang mga solid na materyal (tulad ng table, upuan, kasangkapan, atbp.) Na makakatulong sa iyo sa pagkuha ng timbang.
  • Mabagal na itaas ang iyong paa hanggang sa hip level.
  • Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.
  • Ulitin ang ehersisyo na ito 8 - 10 ulit.

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-akyat sa hagdanan. Bukod dito, makatutulong ito sa iyo upang makakuha ng in / out ng iyong kotse.

Fall pagsasanay ng pag-iwas para sa mga nakatatanda - Side leg taasan2. Umakyat sa gilid ng paa

  • Panatilihin ang iyong mga armas sa ilang matibay na materyal (tulad ng mesa, upuan, kasangkapan, atbp.) Na tutulong sa iyo sa pagkuha ng timbang.
  • Tumayo sa isang binti at mabagal na itaas ang iyong iba pang mga binti.
  • Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.
  • Ulitin ang ehersisyo na ito 8 - 10 ulit.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo sa paglipat patagilid. Ito ay makakatulong sa iyo sa pagpapanatili ng iyong balanse sa katawan kapag kailangan mong kumuha ng stress sa iyong single leg.

Fall exercises pag-iwas para sa mga nakatatanda - Takong-to-daliri paglalakad3. Heel - to - foot walking

  • Panatilihin ang iyong mga braso sa ilang mga solid na materyal (tulad ng table, upuan, kasangkapan, atbp.) Na makakatulong sa iyo sa pagkuha ng timbang.
  • Tumayo sa isang paraan na ang takong ng isa sa iyong mga paa ay nakakahipo ng daliri ng isa pang binti.
  • Subukan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan sa sahig.
  • Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.
  • Ulitin ang ehersisyo na ito 8 - 10 ulit.

Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na dumaan sa isang makitid na espasyo.

Fall pagsasanay na pag-iwas para sa mga nakatatanda - Hakbang up ang iyong mga Hakbang4. Hakbang ang iyong mga hakbang

  • Hawakan ang rehas ng hagdanan nang matatag.
  • Dahan-dahang tumungo pataas at pagkatapos ay pababa.
  • Ulitin ang 8 -10 na beses.

Ang ehersisyo na ito ay magpapabuti sa iyong katatagan habang naglalakad sa hagdanan at iba pang mga hindi pantay na ibabaw.

Fall pagsasanay na pag-iwas para sa mga nakatatanda - Tumataas ang takong5. Tumataas na takong

  • Panatilihin ang iyong mga armas sa ilang matibay na materyal (tulad ng mesa, upuan, kasangkapan, atbp.) Na tutulong sa iyo sa pagkuha ng timbang.
  • Dahan-dahang itaas ang iyong mga takong at tumayo sa iyong daliri ng paa nang ilang panahon.
  • Pagkatapos, dahan-dahan bumalik sa iyong normal na posisyon.
  • Ulitin ang 8 - 10 na beses.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo sa pag-akyat sa hagdanan madali.

Fall exercises pag-iwas para sa mga nakatatanda - Umupo upang tumayo6. Umupo upang tumayo

  • Umupo sa isang upuan.
  • Dahan-dahang tumayo at panatilihin ang iyong mga tuhod, bahagyang, bukod sa bawat isa.
  • Maaari mong isara ang iyong mga kamay kung gusto mong gawin itong medyo mas mahirap.
  • Pagkatapos na mas mababa ang iyong sarili sa upuan.
  • Ngayon, ulitin ang 5 - 6 na beses sa isang araw.

Ito ay makakatulong sa iyo sa pag-upo / nakatayo mula sa isang upuan / toilet upuan / kotse.

Kaya, narito ang ilan sa mga home based exercises. Sana ay ipapatupad mo ang mga ito sa iyong buhay at pakiramdam ang pagbabago.

10546 Kabuuang Mga Pagtingin 14 Views Ngayon
I-print Friendly, PDF at Email

OMG Solutions Batam Office @ Harbourbay Ferry Terminal

OMG Solutions Batam Office @ Harbor-Bay-Ferry-Terminal

Bumili ang OMG Solutions ng isang yunit ng tanggapan sa Batam. Ang aming pagbuo ng R&D Team sa Batam ay upang magbigay ng dagdag na pagbabago upang maihatid ang aming bago at umiiral na mga customer.
Bisitahin ang aming Opisina sa Batam @ Harbourbay Ferry Terminal.

OMG Solutions - Iginawad sa Singapore 500 Enterprise 2018 / 2019

OMG Solutions - Nangungunang 500 Company sa Singapore 2018

Whatsapp Us

Pangangalaga sa Customer ng OMG

Whatsapp

Singapore + 65 8333-4466

Jakarta + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

Pinakabagong Balita