Mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee

  • -
Kuzuia-kuzuia mazoezi-kwa-wazee

Mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee

Kuzuia-kuzuia mazoezi-kwa-wazeeKatika kikundi cha wazee ni sababu kuu ya shida inayohusiana na afya. Hii inajulikana kuwa sababu kuu ya majeraha (katika kikundi cha umri> 65).

Kwa hiyo, hatua zingine zinapaswa kuchukuliwa ili kuzuia tatizo hili. Hapa tumeorodhesha baadhi ya mazoezi ya afya ya nyumbani ambayo yatakujenga nguvu zako na itakusaidia kudumisha usawa wa mwili wako.
Tafadhali hakikisha kuwa una kiti, msaada wa ukuta au benchi ya juu karibu nawe kabla ya kufanya mazoezi haya. Mazoezi haya yanapaswa kufanyika kwa polepole na kwa upole ili kuhakikisha kuwa huwezi kuumiza.

Mazoezi ya kuzuia mazao kwa wazee - Kuinua kamba1. Kinee Kuinua

  • Weka mkono wako kwenye nyenzo zenye nguvu (kama meza, mwenyekiti, samani, nk) ambayo itasaidia katika kupata usawa.
  • Punguza polepole mguu wako hadi kwenye kiwango cha juu.
  • Kurudia sawa na mguu mwingine.
  • Rudia zoezi hili 8 - mara 10.

Zoezi hili husaidia katika kupanda staircase. Aidha, itakusaidia kuingia / nje ya gari lako.

 

 

 

Mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee - Kuinua mguu wa upande2. Kuongeza mguu wa mguu

  • Weka silaha zako kwenye nyenzo zenye nguvu (kama meza, mwenyekiti, samani, nk) ambayo itakusaidia kupata uwiano.
  • Simama kwenye mguu mmoja na polepole mguu wako mwingine.
  • Kurudia sawa na mguu mwingine.
  • Rudia zoezi hili 8 - mara 10.

Zoezi hili litawasaidia kusonga mbele. Hii itasaidia katika kudumisha usawa wa mwili wako wakati unapaswa kusisitiza mguu wako.

 

 

Mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee - Kutembea kwa visigino3. Kutembea kwa visigino

  • Weka mkono wako kwenye nyenzo zenye nguvu (kama meza, mwenyekiti, samani, nk) ambayo itasaidia katika kupata usawa.
  • Simama kwa njia ya kwamba kisigino cha mguu wako kinagusa kidole cha mguu mwingine.
  • Jaribu zoezi hili kwa kutembea polepole kupitia sakafu.
  • Kurudia sawa na mguu mwingine.
  • Rudia zoezi hili 8 - mara 10.

Zoezi hili litakusaidia kupitia nafasi nyembamba.

Mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee - Weka hatua zako4. Hatua hatua zako

  • Kushikilia railing ya staircase imara.
  • Punguza polepole hatua juu na kisha kushuka.
  • Rudia mara hii 8 -10.

Zoezi hili litaimarisha utulivu wako wakati wa kutembea kwa njia ya staircase na nyuso nyingine zisizofaa.

 

 

 

Mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee - Kuinua kisigino5. Kisigino cha kuinua

  • Weka silaha zako kwenye nyenzo zenye nguvu (kama meza, mwenyekiti, samani, nk) ambayo itakusaidia kupata uwiano.
  • Upole ongeze visigino zako na usimama kwenye kidole chako kwa muda fulani.
  • Kisha, tarudisha kurudi kwenye nafasi yako ya kawaida.
  • Rudia hii 8 - mara 10.

Zoezi hili litakusaidia katika kupanda staircase kwa urahisi.

Mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee - Weka kusimama6. Kaa kusimama

  • Kaa chini kiti.
  • Punguza polepole na kushika magoti yako, kidogo, mbali na kila mmoja.
  • Unaweza kufunga mikono yako ikiwa unataka kuifanya kuwa ngumu zaidi.
  • Baada ya hii kupunguza mwenyewe juu ya kiti.
  • Sasa, kurudia hii 5 - mara 6 kwa siku.

Hii itakusaidia kuketi / kusimama kutoka kiti cha mwenyekiti / choo / gari.

Kwa hiyo, hapa ni baadhi ya mazoezi ya nyumbani. Tumaini utawaingiza katika maisha yako na kujisikia mabadiliko.

14856 Jumla ya Maoni Maoni ya 9 Leo
Print Friendly, PDF & Email

WhatsApp yetu

Huduma ya Wateja wa OMG

whatsapp

Singapore + 65 8333-4466

Jakarta + 62 8113 80221

Marketing@omgrp.net

Latest News