Fall forebyggende øvelser for eldre

  • -
Fall-forebyggende-øvelser-for-eldre

Fall forebyggende øvelser for eldre

Fall-forebyggende-øvelser-for-eldreI eldre aldersgruppe er høsten en av de viktigste årsakene til helsepersonell. Dette er kjent for å være hovedårsaken til skader (i aldersgruppen> 65).

Derfor må det tas noen skritt for å forhindre dette problemet. Her har vi oppført noen hjemmebaserte helsemessige øvelser som vil styrke din styrke og hjelpe deg med å opprettholde kroppens balanse.
Sørg for at du har en stol, veggstøtte eller benkest i nærheten før du utfører disse oppgavene. Disse øvelsene bør gjøres sakte og forsiktig for å sikre at du ikke blir skadet.

Fall forebyggende øvelser for eldre - Knæ Raise1. Kneløft

  • Hold armen på et solidt materiale (som bord, stol, møbler, etc.) som vil hjelpe deg med å få balansert.
  • Løft sakte beinet opp til hofte nivå.
  • Gjenta det samme med andre ben.
  • Gjenta denne øvelsen 8 - 10 ganger.

Denne øvelsen hjelper i å klatre opp trappen. Videre vil det hjelpe deg å komme inn / ut av bilen din.

Fall forebyggende øvelser for eldre - Side ben raise2. Side ben økning

  • Hold armene på noe solidt materiale (som bord, stol, møbler, etc.) som vil hjelpe deg med å få balansert.
  • Stå på ett ben og sakte opp det andre benet ditt.
  • Gjenta det samme med andre ben.
  • Gjenta denne øvelsen 8 - 10 ganger.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å flytte sidelengs. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde kroppsbalansen når du må ta stress på ditt enkeltben.

Fall forebyggende øvelser for eldre - Heel-to-toe walking3. Heel - to - toe walking

  • Hold armen på et solidt materiale (som bord, stol, møbler, etc.) som vil hjelpe deg med å få balansert.
  • Stå på en slik måte at hælen på ett av bena berører tåen til et annet ben.
  • Prøv denne øvelsen ved å gå sakte gjennom gulvet.
  • Gjenta det samme med andre ben.
  • Gjenta denne øvelsen 8 - 10 ganger.

Denne øvelsen vil hjelpe deg å gå gjennom et smalt rom.

Fall forebyggingsøvelser for eldre - Trinn opp trinnene dine4. Trinn opp trinnene dine

  • Hold rekkverkets trapper fast.
  • Sakte gå et steg oppover og deretter nedover.
  • Gjenta dette 8 -10 ganger.

Denne øvelsen vil forbedre stabiliteten din mens du går gjennom trappen og andre ujevne overflater.

Fall forebyggende øvelser for seniorer - Heel raise5. Heel raise

  • Hold armene på noe solidt materiale (som bord, stol, møbler, etc.) som vil hjelpe deg med å få balansert.
  • Løft forsiktig dine hæler og stå på tåen din for en stund.
  • Så kom sakte tilbake til din normale posisjon.
  • Gjenta dette 8 - 10 ganger.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å klatre trappen lett.

Fall forebyggende øvelser for eldre - Sitt til å stå6. Sitt til å stå

  • Sett deg ned på en stol.
  • Sett sakte opp og hold knærne litt, bortsett fra hverandre.
  • Du kan lukke hendene dine hvis du vil gjøre det litt vanskeligere.
  • Etter dette senker du deg selv på stolen.
  • Gjenta nå dette 5 - 6 ganger om dagen.

Dette vil hjelpe deg med å sitte ned / stå opp fra en stol / toalettstol / bil.

Så, her er noen av hjemmebaserte øvelsene. Håper du vil implementere dem i livet ditt og føle endringen.

10544 Totalt antall visninger 12 visninger i dag
Utskriftsvennlig, PDF og e-post

OMG Solutions Batam Office @ Harbourbay fergeterminal

OMG Solutions Batam Office @ Harbor-Bay-Ferry-Terminal

OMG Solutions har kjøpt en kontorenhet i Batam. Vår dannelse av FoU-team i Batam er å gi inkrementell innovasjon for å betjene våre nye og eksisterende kunder bedre.
Besøk vårt kontor i Batam @ Harbourbay fergeterminal.

OMG Solutions - Tildelt Singapore 500 Enterprise 2018 / 2019

OMG Solutions - Topp 500 firma i Singapore 2018

Whatsapp oss

OMG kundeservice

Whatsapp

Singapore + 65 8333-4466

Jakarta + 62 8113 80221

markedsføring@omgrp.net

Siste nytt