वरिष्ठहरूका लागि रोकथाम अभ्यास गर्नुहोस्

  • -
पतन-रोकथाम-अभ्यास-लागि-वरिष्ठ

वरिष्ठहरूका लागि रोकथाम अभ्यास गर्नुहोस्

पतन-रोकथाम-अभ्यास-लागि-वरिष्ठपुरानो उमेर समूहको गिरावट स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याको मुख्य कारण हो। यो चोटहरूको प्रमुख कारण हुन जान्छ (उमेर समूहमा> 65)।

त्यसकारण, यस समस्यालाई रोक्नको लागि केही चरणहरू लिन सकिन्छ। यहाँ हामीले केहि घर आधारित स्वास्थ्य अभ्यास सूचीबद्ध गरेका छौ जसले तपाईंको बल निर्माण गर्नेछ र तपाईंको शरीरको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
कृपया यी अभ्यासहरू गर्नु अघि तपाईसँग कुर्सी, दीवार - समर्थन वा नजिक बिन शीर्ष सुनिश्चित गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरू बिस्तारै र धीरज हुनुपर्छ र निश्चित गर्नका लागि तपाइँलाई चोट लाग्दैन।

वरिष्ठहरु को लागि रोकथाम अभ्यास को पतन - घुटने को उठाना1। घुटने राइज

  • आफ्नो हातमा केही ठोस सामग्री (तालिका, कुर्सी, फर्नीचर, आदि) मा राख्नुहोस् जसले तपाईंलाई सन्तुलन पाउन मद्दत गर्नेछ।
  • धीरे धीरे आफ्नो टिप माथि हिप स्तर बढाउनुहोस्।
  • अन्य टाढाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
  • यो अभ्यास 8 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यो व्यायाम सीढ़ी मा चढने मा मदद गर्दछ। साथै, यो तपाईंको कारबाट बाहिर / आउट गर्न मद्दत गर्नेछ।

वरिष्ठहरु को लागि रोकथाम अभ्यास को पतन - साइड पैर उचाई2। साइड पैर उठाइयो

  • आफ्नो हातमा केही ठोस सामग्री (तालिका, कुर्सी, फर्नीचर, आदि) मा राख्नुहोस् जसले तपाईंलाई सन्तुलन पाउन मद्दत गर्नेछ।
  • एक खुट्टामा उभिए र बिस्तारै आफ्नो अर्को खुट्टा बढाउनुहोस्।
  • अन्य टाढाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
  • यो अभ्यास 8 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यो व्यायामले तपाईंलाई बहावमा सार्न मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंको एकल लिङ्गमा तनाव लिने बेला तपाईंको शरीरको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।

वरिष्ठहरूका लागि पतन रोकथाम अभ्यासहरू - ऊल-देखि पैदल पैदल यात्रा3। हील देखि पैदल पैदल यात्रा

  • आफ्नो हातमा केही ठोस सामग्री (तालिका, कुर्सी, फर्नीचर, आदि) मा राख्नुहोस् जसले तपाईंलाई सन्तुलन पाउन मद्दत गर्नेछ।
  • यस्तो तरिकामा खानुहोस् कि तपाइँको खुट्टाको एक खुट्टाले अर्को खुट्टाको खुट्टा खुम्च्याउँछ।
  • भुइँमा हिंडेर यो अभ्यासको प्रयास गर्नुहोस्।
  • अन्य टाढाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
  • यो अभ्यास 8 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यस अभ्यासले तपाईंलाई संकीर्ण ठाउँ मार्फत जान मद्दत गर्नेछ।

वरिष्ठहरूका लागि रोकथाम अभ्यास गर्नुहोस् - तपाईंको चरणहरू चरणबद्ध गर्नुहोस्4। तपाईंको चरणहरू चरणबद्ध गर्नुहोस्

  • सीढ़ीको रेलिङ दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।
  • धीरे-धीरे एक कदम माथि माथि जानुहोस् र त्यसपछि तल।
  • यो 8 -10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

सीढी र अन्य असामान्य सतहहरूमा हिड्दा यो अभ्यासले तपाईंको स्थिरता सुधार गर्नेछ।

वरिष्ठहरु को लागि रोकथाम अभ्यास को पतन - एड़ी को उठाना5। हेलो उठाउँछन्

  • आफ्नो हातमा केही ठोस सामग्री (तालिका, कुर्सी, फर्नीचर, आदि) मा राख्नुहोस् जसले तपाईंलाई सन्तुलन पाउन मद्दत गर्नेछ।
  • बिस्तारै आफ्नो हर्बलहरू उठाउनुहोस् र केहि समयको लागि तपाईंको खुट्टामा खडा हुनुहोस्।
  • त्यसपछि, बिस्तारै तपाइँको सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्।
  • यो 8 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यस अभ्यासले तपाईंलाई सीढी चढेर सजिलै चढ्न मद्दत गर्नेछ।

वरिष्ठहरूका लागि रोकथाम अभ्यास गर्नुहोस् - खडा हुनुहोस्6। खडा हुनुहोस्

  • कुर्सीमा बस्नुहोस्।
  • बिस्तारै खडा रहनुहोस् र एकछिन बिस्तारै घुँडा राख्नुहोस्।
  • यदि तपाईं यसलाई अझ कठिन बनाउन चाहानुहुन्छ भने तपाइँ आफ्नो हात बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
  • यो कुर्सीमा आफैलाई पछि।
  • अब, एक दिन यो 5 - 6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यसले तपाईंलाई कुर्सी / शौचालय सीट / कारबाट माथि / खडा गर्न मद्दत गर्नेछ।

त्यसकारण, यहाँ केहि घर आधारित अभ्यासहरू छन्। आशा छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा लागू गर्नुहुनेछ र परिवर्तन महसुस गर्नुहुनेछ।

10602 कुल दृश्यहरू 9 हेराइ आज
प्रिन्ट अनुकूल, पीडीएफ र ईमेल

OMG समाधान बाटम कार्यालय @ हार्बरबे फेरी टर्मिनल

OMG समाधान बाटम कार्यालय @ हार्बर-बे-फेरी-टर्मिनल

ओएमजी समाधानहरूले बाटममा एक कार्यालय इकाई खरीद गरेको छ। बाटममा हाम्रो आर एण्ड डी टोलीको गठन हाम्रो नयाँ र अवस्थित ग्राहकहरुलाई अझ राम्रो सेवा प्रदान गर्न वृद्धिशील नवीनता प्रदान गर्न हो।
बाटम @ हार्बरबे फेरी टर्मिनलमा हाम्रो अफिसको भ्रमण गर्नुहोस्।

OMG समाधान - सिंगापुर 500 उद्यम 2018 / 2019 प्रदान गरियो

OMG समाधान - सिंगापुर २०१ Top मा शीर्ष 500 कम्पनी

हामीलाई Whatsapp

OMG ग्राहक हेरविचार

WhatsApp

सिंगापुर + 65 8333-4466

जकार्ता + 62 8113 80221

मार्केटिंग@omgrp.net

नयाँ समाचार