സീനിയർമാർക്ക് പ്രതിരോധ പ്രതിരോധ ചെലവുകൾ

  • -
വീഴ്ച തടയൽ-വ്യായാമങ്ങൾ-സീനിയേഴ്സ്

സീനിയർമാർക്ക് പ്രതിരോധ പ്രതിരോധ ചെലവുകൾ

വീഴ്ച തടയൽ-വ്യായാമങ്ങൾ-സീനിയേഴ്സ്ആരോഗ്യവൽക്കരിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിന്റെ മുഖ്യകാരണങ്ങളിൽ ഏറിയപങ്കും വാർധക്യം സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് പരുക്കേറ്റവരുടെ പ്രധാന കാരണം (പ്രായത്തിൽ> 65).

അതുകൊണ്ട്, ഈ പ്രശ്നം തടയുന്നതിനായി ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതാണ്. ഇവിടെ ചില വീടിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര, മതിൽ - പിന്തുണയോ, സമീപമുള്ള ബെഞ്ചിനും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിക്കേക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സാവധാനം സൌമ്യമായി ചെയ്യണം.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ - തേനീച്ച വളരുന്നു1. മുട്ടുകുത്തി

  • സമതുലിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില സോളിഡ് മെറ്റീരിയലിൽ (ടേബിൾ, ചെയർ, ഫർണിച്ചർ മുതലായവ) നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക.
  • പതുക്കെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  • മറ്റ് ലെഗുകളോടൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
  • ഈ വ്യായാമം 8 - XNUM മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം സ്റ്റെയർകേസിലേക്ക് കയറാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാറിനകത്ത് നിന്നും പുറത്തെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ - സൈഡ് ലെഗസ് ഉയർത്താൻ2. സൈഡ് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു

  • സമതുലിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില സോളിഡ് മെറ്റീരിയലിൽ (ടേബിൾ, ചെയർ, ഫർണിച്ചർ മുതലായവ) നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
  • ഒരു കാലിൽ നിലയുറച്ച് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മറ്റ് കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
  • മറ്റ് ലെഗുകളോടൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
  • ഈ വ്യായാമം 8 - XNUM മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം വശങ്ങളിൽ ചലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരൊറ്റ ലെഗിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള തോൽവി നടത്തം - സീനിയർമാർക്ക് തടയാനുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ3. കുതിര്ന്നവരെയുള്ള നടത്തം

  • സമതുലിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില സോളിഡ് മെറ്റീരിയലിൽ (ടേബിൾ, ചെയർ, ഫർണിച്ചർ മുതലായവ) നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഒരു കാൽമുട്ടുകൾ മറ്റൊരു പാദത്തിൽ തൊടുമ്പോൾ അത്തരമൊരു വിധത്തിൽ നിലകൊള്ളുക.
  • ഫ്ളോർ വഴി പതുക്കെ നടന്ന് ഈ വ്യായാമ പരീക്ഷിക്കുക.
  • മറ്റ് ലെഗുകളോടൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
  • ഈ വ്യായാമം 8 - XNUM മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ഒരു ഇടുങ്ങിയ ഇടത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സീനിയർമാർക്ക് വീഴ്ച തടയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക4. നിങ്ങളുടെ കാലടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

  • ദൃഡമായ പടക്കുതിരകളെ മുറുകെ പിടിക്കുക.
  • ഒരു പടി മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് പോകുക.
  • ഈ 8-XNUM തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സ്റ്റെയർകെയ്സിലും മറ്റ് അസമമായ പ്രതലങ്ങളിലും നടക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സുസ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ - കുതികാൽ ഉയർത്താൻ5. കുതികാൽ ഉയർന്നു

  • സമതുലിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില സോളിഡ് മെറ്റീരിയലിൽ (ടേബിൾ, ചെയർ, ഫർണിച്ചർ മുതലായവ) നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തി കുറച്ചു നാളായി നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ നിൽക്കുക.
  • പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ തിരിച്ചുവരും.
  • ഈ 8 - XIX തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ സ്റ്റെയർകേസ് കയറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സീനിയർമാർക്ക് വീഴ്ച തടയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - നിൽക്കാൻ ഇരിക്കുക6. നിൽക്കാൻ ഇരിക്കുക

  • ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു.
  • സാവധാനത്തിൽ നിലകൊള്ളുകയും ഒത്തിരി ഇടവേളകളിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്യുക.
  • നിങ്ങൾക്കത് അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയും.
  • ഇതിനെത്തുടർന്ന് കസേരയിൽ തന്നെ താഴേക്ക്.
  • ഇപ്പോൾ, ഒരു ദിവസം ഈ 5 - XNUM വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് ഒരു കസേര / ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റ് / കാറിൽ നിന്ന് ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ട് ചില ഹോം ബേസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ അവ നടപ്പിലാക്കും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ആകെ മൊത്തം കാഴ്ചകൾ ഇന്ന് കാഴ്ചകൾ XX
പ്രിന്റ് ഫ്രണ്ട്ലി, പിഡിഎഫ് & ഇ-മെയിൽ

ഒ‌എം‌ജി സൊല്യൂഷൻസ് ബതം ഓഫീസ് @ ഹാർ‌ബർ‌ബെ ഫെറി ടെർ‌മിനൽ

ഒ‌എം‌ജി സൊല്യൂഷൻസ് ബതം ഓഫീസ് @ ഹാർബർ-ബേ-ഫെറി-ടെർമിനൽ

ഒ‌എം‌ജി സൊല്യൂഷൻസ് ബതാമിൽ ഒരു ഓഫീസ് യൂണിറ്റ് വാങ്ങി. ഞങ്ങളുടെ പുതിയതും നിലവിലുള്ളതുമായ ഉപഭോക്താക്കളെ മികച്ച രീതിയിൽ സേവിക്കുന്നതിനായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നവീകരണം നൽകുക എന്നതാണ് ബറ്റാമിലെ ആർ & ഡി ടീമിന്റെ രൂപീകരണം.
ബതം @ ഹാർബർബെ ഫെറി ടെർമിനലിലെ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് സന്ദർശിക്കുക.

OMG സൊല്യൂഷൻസ് - സിംഗപ്പൂർ 500 എന്റർപ്രൈസ് 2018 / 2019 അവാർഡ്

ഒ‌എം‌ജി സൊല്യൂഷൻസ് - സിംഗപ്പൂരിലെ മികച്ച 500 കമ്പനി 2018

വാട്ട്‌സ്ആപ്പ് ഞങ്ങളെ

OMG കസ്റ്റമർ കെയർ

ആദരവ്

സിംഗപ്പൂർ + 65 8333-XXX

ജക്കാർത്ത + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

പുതിയ വാർത്ത