ການຝຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

  • -
ການຫຼຸດລົງ, ການປ້ອງກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຝຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຫຼຸດລົງ, ການປ້ອງກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນການຫຼຸດລົງຂອງກຸ່ມອາຍຸສູງສຸດແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນເປັນສາເຫດທີ່ສໍາຄັນຂອງການບາດເຈັບ (ໃນກຸ່ມອາຍຸ> 65).

ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຂັ້ນຕອນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບທີ່ບ້ານທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກະລຸນາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເກົ້າອີ້, ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງຫີນຫຼືບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃກ້ທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກເຫຼົ່ານີ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການຝຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - Knee Raise1 Knee Raise

  • ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ອຸປະກອນແຂງບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງ, ເກົ້າອີ້, ເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ອື່ນໆ) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.
  • ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ລະດັບຕ່ໍາ.
  • ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.
  • ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ 8 - 10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການປີນຂຶ້ນ staircase. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າ / ອອກຈາກລົດຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - ຍົກຂາຂ້າງຄຽງ2 ຂາຂ້າງຄຽງຍົກສູງ

  • ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບາງອຸປະກອນແຂງ (ເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງ, ເກົ້າອີ້, ເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ອື່ນໆ) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.
  • ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາອື່ນ.
  • ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.
  • ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ 8 - 10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃນຂາດຽວຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - ການຍ່າງຕີນເຂົ່າ - ຕີນ3 ການຍ່າງຕີນເຂົ່າ

  • ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ອຸປະກອນແຂງບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງ, ເກົ້າອີ້, ເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ອື່ນໆ) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.
  • ຢືນຢູ່ໃນວິທີດັ່ງກ່າວວ່າ heel ຂອງຫນຶ່ງຂອງຂາຂອງທ່ານ touches ຂອງ toe ຂອງຂາອື່ນ.
  • ລອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການຍ່າງຊ້າໆຜ່ານພື້ນເຮືອນ.
  • ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.
  • ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ 8 - 10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປຜ່ານຊ່ອງແຄບ.

ການຝຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ4 ຂັ້ນຕອນທີຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ

  • ຖືຮົ້ວຂອງ staircase ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.
  • ຄ່ອຍໆໄປຂັ້ນຕອນຂຶ້ນໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ.
  • ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 8 -10.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຜ່ານ staircase ແລະຫນ້າດິນອື່ນໆ.

ການຝຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - Heel raise5 Heel raise

  • ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບາງອຸປະກອນແຂງ (ເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງ, ເກົ້າອີ້, ເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ອື່ນໆ) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.
  • ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບບາງເວລາ.
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງມາກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
  • ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 8 - 10.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປີນຂຶ້ນ staircase ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ6 ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ

  • ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
  • ຄ່ອຍໆຢືນຂຶ້ນແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເລັກນ້ອຍ, ນອກຈາກກັນ.
  • ທ່ານສາມາດປິດມືຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າເກົ່າ.
  • ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕ່ໍາຕົວທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້.
  • ໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດຊ້ໍານີ້ 5 - 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການນັ່ງ / ຢືນຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ / ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາ / ລົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານ. ຫວັງວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງ.

10567 Total Views 7 Views Today
Print Friendly, PDF & Email

OMG Solutions Office Batam @ Terminal Ferry ທ່າເຮືອ

OMG Solutions Office Batam @ Harbor-Bay-Ferry-Terminal

OMG Solutions ໄດ້ຊື້ ໜ່ວຍ ບໍລິການຫ້ອງການຢູ່ເມືອງ Batam. ການສ້າງທີມ R&D ຂອງພວກເຮົາໃນເມືອງ Batam ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີນະວັດຕະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຮັບໃຊ້ລູກຄ້າ ໃໝ່ ແລະລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.
ຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງພວກເຮົາໃນສະຖານີເຮືອຂ້າມຟາກ Batam @ Harbourbay.

ວິທີແກ້ໄຂ OMG - ໄດ້ຮັບລາງວັນວິສາຫະກິດສິງກະໂປ 500 2018 / 2019

OMG Solutions - ບໍລິສັດ 500 ອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນປະເທດສິງກະໂປ 2018

Whatsapp ພວກເຮົາ

OMG Customer Care

Whatsapp

ສິງຄະໂປ + 65 8333-4466

ຈາກາຕາ + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

ຂ່າວ​ລ່າ​ສຸດ