מניעת סתיו תרגילים לקשישים

  • -
סתיו למניעת תרגילים עבור קשישים

מניעת סתיו תרגילים לקשישים

סתיו למניעת תרגילים עבור קשישיםבקבוצת הגיל המבוגר יותר היא אחת הסיבות העיקריות לבריאות בעיה בנושא. זה ידוע להיות הגורם העיקרי לפציעות (בקבוצת הגיל 65).

לכן, יש לנקוט צעדים כדי למנוע בעיה זו. הנה יש לנו ברשימה כמה הביתה מבוסס תרגילי בריאות אשר יבנה את הכוח שלך יעזור לך לשמור על איזון הגוף שלך.
ודא כי יש לך כיסא, קיר - תמיכה או הספסל העליון הסמוך לך לפני ביצוע התרגילים האלה. תרגילים אלה צריך להיעשות לאט בעדינות כדי לוודא שאתה לא להיפגע.

מניעת סתיו תרגילים לקשישים - הברך להעלות1. ברך

  • שמור על היד שלך על כמה חומר מוצק (כמו שולחן, כיסא, רהיטים, וכו ') אשר יסייע לך להגיע מאוזנת.
  • לאט לאט להעלות את הרגל עד רמת הירך.
  • חזור על אותו דבר עם רגל אחרת.
  • חזור על התרגיל הזה 8 - 10 פעמים.

תרגיל זה מסייע בטיפוס המדרגות. יתר על כן, זה יעזור לך להיכנס / מתוך המכונית שלך.

תרגילי מניעת סתיו לקשישים - העלאת הרגל בצד2. הרגל בצד הרגל

  • שמור את הידיים על כמה חומר מוצק (כמו שולחן, כיסא, רהיטים, וכו ') אשר יסייע לך להגיע מאוזנת.
  • לעמוד על רגל אחת ולהרים לאט את הרגל השנייה.
  • חזור על אותו דבר עם רגל אחרת.
  • חזור על התרגיל הזה 8 - 10 פעמים.

תרגיל זה יעזור לכם לנוע לצדדים. זה יעזור לך לשמור על איזון הגוף שלך כאשר אתה צריך לקחת את הלחץ על רגל אחת.

תרגילי מניעת סתיו לקשישים - הליכה בעקב3. הליכה על עקב

  • שמור על היד שלך על כמה חומר מוצק (כמו שולחן, כיסא, רהיטים, וכו ') אשר יסייע לך להגיע מאוזנת.
  • תעמוד בצורה כזאת שעקב של רגל אחת נוגע ברגל נוספת.
  • נסה את התרגיל על ידי הליכה איטית דרך הרצפה.
  • חזור על אותו דבר עם רגל אחרת.
  • חזור על התרגיל הזה 8 - 10 פעמים.

תרגיל זה יעזור לכם לעבור חלל צר.

מניעת סתיו תרגילים לקשישים - צעד את השלבים4. לעלות את השלבים

  • להחזיק את מעקה המדרגות בחוזקה.
  • לאט לאט צעד אחד כלפי מעלה ואז כלפי מטה.
  • חזור על 8 -10 פעמים.

תרגיל זה ישפר את היציבות שלך תוך כדי הליכה דרך המדרגות ומשטחים אחידים אחרים.

מניעת סתיו תרגילים לקשישים - העקב להעלות5. Heel להעלות

  • שמור את הידיים על כמה חומר מוצק (כמו שולחן, כיסא, רהיטים, וכו ') אשר יסייע לך להגיע מאוזנת.
  • בעדינות להרים את העקבים ולעמוד על הבוהן שלך במשך זמן מה.
  • לאחר מכן, לאט לאט לחזור למצב הרגיל שלך.
  • חזור על 8 זה - 10 פעמים.

תרגיל זה יעזור לכם לטפס במדרגות בקלות.

מניעת סתיו תרגילים לקשישים - לשבת לעמוד6. שב לעמוד

  • שב על כיסא.
  • קמו באיטיות ושמרו על הברכיים, קצת, זה מזה.
  • אתה יכול לסגור את הידיים אם אתה רוצה לעשות את זה קצת יותר קשה.
  • אחרי זה להנמיך את עצמך על הכיסא.
  • עכשיו, לחזור על זה 5 - 6 פעמים ביום.

זה יעזור לך לשבת / לעמוד מן הכיסא / מושב האסלה / המכונית.

אז, הנה כמה תרגילי הבית מבוסס. מקווה שתבצע אותם בחיים שלך ותחוש את השינוי.

10464 סה"כ צפיות צפיות 1 היום
הדפסה, PDF & דוא"ל

פתרונות OMG Batam Office @ Harbourbay מסוף מעבורת

OMG Solutions Batam Office @ Harbour-Bay-מעבורת

OMG Solutions רכשה יחידה משרדית בבתם. הקמת צוות המו"פ שלנו בבאטם היא לספק חדשנות מצטברת כדי לשרת טוב יותר את הלקוחות החדשים והקיימים שלנו.
בקר במשרדינו בטרם מסוף המעבורת באטאם.

פתרונות OMG - זכה בסינגפור 500 Enterprise 2018 / 2019

פתרונות OMG - 500 חברות המובילות בסינגפור 2018

Whatsapp אותנו

OMG שירות לקוחות

WhatsApp

סינגפור + 65 8333-4466

ג 'קרטה + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

חדשות אחרונות