Աչքի ընկնելուն ուղղված վարժանքներ մեծահասակների համար

  • -
Աշնանային կանխարգելում-զորավարժություններ `տարեցների համար

Աչքի ընկնելուն ուղղված վարժանքներ մեծահասակների համար

Աշնանային կանխարգելում-զորավարժություններ `տարեցների համարԱվելի մեծ տարիքային խմբում աշունն առողջության հետ կապված խնդրի հիմնական պատճառներից մեկն է: Հայտնի է, որ սա վնասվածքների հիմնական պատճառն է (տարիքային խմբում> 65):

Հետեւաբար, այս խնդիրը կանխելու համար պետք է որոշ քայլեր ձեռնարկել: Այստեղ մենք թվարկել ենք որոշակի տնային առողջության վարժություններ, որոնք կկորցնեն ձեր ուժը եւ կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր մարմնի հավասարակշռությունը:
Խնդրում ենք համոզվեք, որ դուք ունեք աթոռ, պատի օժանդակություն կամ մոտակայքում նստարաններ, նախքան այս զորավարժությունները կատարելը: Այս զորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ ու նրբանկատորեն համոզվելու համար, որ դուք չեք տուժի:

Աթենքի կանխարգելման զորավարժությունները ծերերի համար - ծնկի բարձրացում1. Ծնկի բարձրացում

  • Պահպանեք ձեր ձեռքը մի ամուր նյութի վրա (սեղանի, աթոռի, կահույքի եւ այլն), որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռված լինելու համար:
  • Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքը մինչեւ հիփի մակարդակը:
  • Կրկնել նույնը մյուս ոտքով:
  • Կրկնել այս վարժությունը 8 - 10 անգամ:

Այս զորավարժությունը օգնում է աստիճանավանդելու բարձրացմանը: Ավելին, դա կօգնի ձեզ մուտք գործել ձեր մեքենայից:

 

 

 

Աթենքի կանխարգելման վարժություններ մեծահասակների համար - Կողմնակի ոտքի բարձրացում2. Կողմնակի ոտքը բարձրացնում

  • Ձեռքերդ պահեք մի ամուր նյութի վրա (սեղանի, աթոռի, կահույքի եւ այլն), որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռություն ստանալու համար:
  • Կանգնեք մեկ ոտքի վրա եւ դանդաղ բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքը:
  • Կրկնել նույնը մյուս ոտքով:
  • Կրկնել այս վարժությունը 8 - 10 անգամ:

Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ մի կողմ քաշվել: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր մարմնի հավասարակշռությունը, երբ դուք պետք է շեշտը դնեք ձեր միայնակ ոտքը:

 

 

Աչքի ընկնելու կանխարգելման վարժանքներ ավագների համար3. Կոշկեղեն - ոտքերով քայլում

  • Պահպանեք ձեր ձեռքը մի ամուր նյութի վրա (սեղանի, աթոռի, կահույքի եւ այլն), որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռված լինելու համար:
  • Կանգնեք այնպես, որ ձեր ոտքի մեկ գնդիկն անդրադառնա մեկ ոտքի վրա:
  • Փորձեք այս վարժությունը դահլիճից քայլելով:
  • Կրկնել նույնը մյուս ոտքով:
  • Կրկնել այս վարժությունը 8 - 10 անգամ:

Այս զորավարժությունը կօգնի ձեզ անցնել մի նեղ տարածության:

Աչքի ընկնելու կանխարգելման զորավարժությունները մեծահասակների համար - Քայլ ձեր քայլերը4. Քայլեք ձեր քայլերը

  • Անցկացրեք սանդուղքի վանդակները:
  • Դանդաղ քայլեք դեպի մի քայլ դեպի վեր, ապա ներքեւ:
  • Կրկնել այս 8 -10 անգամ:

Այս վարժությունը կբարելավի ձեր կայունությունը, քայլելով սանդուղքով եւ այլ անհարթ մակերեսներով:

 

 

 

Աչքի ընկնելու կանխարգելման զորավարժություններ ավագների համար - կրունկ բարձրացնել5. Կոշիկի բարձրացում

  • Ձեռքերդ պահեք մի ամուր նյութի վրա (սեղանի, աթոռի, կահույքի եւ այլն), որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռություն ստանալու համար:
  • Նրբորեն բարձրացրեք ձեր կրունկները եւ կանգնեք ձեր քիթը որոշ ժամանակով:
  • Այնուհետեւ, դանդաղ վերադառնալ ձեր նորմալ դիրքին:
  • Կրկնել այս 8 - 10 անգամ:

Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ բարձրացնել սանդուղքները:

Աթենքի կանխարգելման զորավարժությունները մեծահասակների համար - նստիր կանգնել6. Նստիր կանգնել

  • Նստիր աթոռի վրա:
  • Դանդաղ կանգ առեք եւ ձեր ծնկները մի փոքր պահեք, բացի միմյանցից:
  • Դուք կարող եք փակել ձեր ձեռքերը, եթե ցանկանում եք դա մի քիչ դժվարացնել:
  • Դրանից հետո ցածր ինքներդ ամբիոնում:
  • Այժմ, այս օրվանից կրկնում ենք այս 5 - 6 անգամ:

Սա կօգնի ձեզ նստել / կանգնել ամբիոնից / զուգարան նստատեղից / մեքենայից:

Այսպիսով, այստեղ են տնային վարժություններ: Հուսով եմ, որ դրանք կկատարեն ձեր կյանքում եւ զգաք փոփոխությունը:

14856 ընդհանուր դիտում 9 դիտարկում այսօր
Տպել Friendly, PDF & Email

Whatsapp մեզ

OMG- ի հաճախորդների սպասարկում

Whatsapp

Սինգապուր + 65 8333-4466

Ջակարտա + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

Վերջին Լուրեր