تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان

  • -
تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان

تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان

تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندانسقط جنین یکی از علل عمده مشکلات مربوط به سلامت است. این شناخته شده است که علت اصلی صدمات (در گروه سنی> 65).

بنابراین، برای جلوگیری از این مشکل باید برخی از مراحل را انجام داد. در اینجا ما برخی از تمرین های بهداشتی در خانه را که توانایی شما را برآورده می کند، ذکر کرده و به شما در حفظ تعادل بدن کمک می کند.
لطفا قبل از انجام این تمرینات اطمینان حاصل کنید که صندلی، دیوار یا حیاط یا نیمکت نشیمن در اطراف شما وجود دارد. این تمرین ها باید به آرامی و به آرامی انجام شود تا مطمئن شوید که صدمه نمی بینید.

تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان - افزایش زانو1 زانو افزایش می یابد

  • بازوی خود را بر روی برخی از مواد جامد (مانند میز، صندلی، مبلمان، و غیره) نگه دارید، که به شما کمک می کند تا متعادل شوید.
  • به آرامی پا را تا سطح کف پا بالا ببرید.
  • تکرار کنید با سایز دیگر.
  • تکرار این تمرین 8 - 10 بار.

این ورزش کمک می کند تا از صعود از راه پله. علاوه بر این، آن را به شما کمک خواهد کرد که وارد / خارج از ماشین خود شوید.

تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان - بالا بردن پا2 بالا بردن جفت جانبی

  • بازوهای خود را روی بعضی از مواد جامد (مانند میز، صندلی، مبلمان و غیره) نگه دارید، که به شما کمک می کند تا متعادل شوید.
  • پای یک پا و به آرامی پای دیگر خود را بالا ببرید.
  • تکرار کنید با سایز دیگر.
  • تکرار این تمرین 8 - 10 بار.

این تمرین به شما کمک می کند تا در حال حرکت به سمت پایین حرکت کنید. این به شما کمک می کند تا در حفظ تعادل بدن خود را هنگامی که شما باید استرس بر روی پای خود را.

تمرینات پیشگیری از افتادن برای سالمندان - پیاده روی پاشنه پا3 پیاده روی پاشنه پا

  • بازوی خود را بر روی برخی از مواد جامد (مانند میز، صندلی، مبلمان، و غیره) نگه دارید، که به شما کمک می کند تا متعادل شوید.
  • پای خود را به طوری که پاشنه یکی از پای خود را به لبه پا یکی دیگر از پای.
  • این تمرین را با قدم زدن به آرامی از طریق کفن سعی کنید.
  • تکرار کنید با سایز دیگر.
  • تکرار این تمرین 8 - 10 بار.

این تمرین به شما کمک می کند تا از فضای باریک عبور کنید.

تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان - مرحله خود را تسریع کنید4 گام های خود را بردارید

  • دیواری از راه پله را محکم نگه دارید.
  • به آرامی یک مرحله به سمت بالا و سپس به سمت پایین حرکت کنید.
  • این 8 -10 بار تکرار کنید.

این ورزش ثبات شما را افزایش می دهد در حالی که راه رفتن از راه پله ها و دیگر سطوح ناهموار.

تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان - افزایش پاشنه5 پاشنه بلند

  • بازوهای خود را روی بعضی از مواد جامد (مانند میز، صندلی، مبلمان و غیره) نگه دارید، که به شما کمک می کند تا متعادل شوید.
  • پاهایتان را به آرامی بالا ببرید و برای مدت زمان طولانی بر روی انگشتان پا ایستاده اید.
  • سپس، به آرامی به حالت عادی خود بازگردید.
  • این 8 - 10 بار تکرار کنید.

این تمرین به راحتی شما را در صعود از راه پله کمک خواهد کرد.

تمرینات پیشگیری از سقوط برای سالمندان - نشستن برای ایستادن6 بیا بشین

  • روی یک صندلی نشستن
  • به آرامی ایستادن و زانوهای خود را، کمی، جدا از یکدیگر.
  • اگر می خواهید آن را کمی سخت تر کنید، می توانید دستان خود را ببندید.
  • پس از این خودتان را بر روی صندلی پایین
  • در حال حاضر، این 5 - 6 بار در روز را تکرار کنید.

این به شما در نشستن / ایستادن از صندلی / صندلی توالت / ماشین کمک می کند.

بنابراین، در اینجا برخی از تمرینات خانگی است. امیدوارم که آنها را در زندگی خود اجرا کنید و تغییر را احساس کنید.

مجموع بازدیدها 5180 نمایش های 4 امروز
چاپ دوستانه، PDF و ایمیل

OMG Solutions باتام Office @ ترمینال فری Harbourbay

OMG Solutions Office Batam Office @ Harbor-Bay-Ferry-Terminal

OMG Solutions یک واحد اداری در باتام خریداری کرده است. تشکیل تیم تحقیق و توسعه ما در باتام این است که نوآوری افزایشی را برای ارائه خدمات بهتر به مشتریان جدید و موجود فراهم کند.
به دفتر ما در ترمینال کشتی Batam @ Harbourbay مراجعه کنید.

راه حل های OMG - جایزه سنگاپور 500 تصدی 2018 / 2019

OMG Solutions - 500 شرکت برتر سنگاپور 2018

ما واتساپ

مراقبت از مشتری OMG

واتساپ

سنگاپور + 65 8333-4466

جاکارتا + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

تماس با ما

آخرین اخبار