Fall forebyggelse øvelser for seniorer

  • -
Faldsikre-øvelser-for-seniorer

Fall forebyggelse øvelser for seniorer

Faldsikre-øvelser-for-seniorerI den ældre aldersgruppe er fald en af ​​hovedårsagerne til et sundhedsrelateret problem. Dette vides at være den væsentligste årsag til skader (i aldersgruppen> 65 år).

Derfor skal der tages nogle skridt for at forhindre dette problem. Her har vi nævnt nogle hjemmebaserede sundhedsøvelser, der vil opbygge din styrke og hjælpe dig med at bevare din kropsbalance.
Sørg for, at du har en stol, vægstøtte eller bordplade i nærheden af ​​dig, før du udfører disse øvelser. Disse øvelser skal gøres langsomt og forsigtigt for at sikre, at du ikke får ondt.

Fall forebyggende øvelser for seniorer - Knæ Raise1. Knæbøjning

  • Hold armen på et solidt materiale (som bord, stol, møbler osv.), Som vil hjælpe dig med at blive afbalanceret.
  • Løft langsomt dit ben op til hoftefladen.
  • Gentag det samme med andet ben.
  • Gentag denne øvelse 8 - 10 gange.

Denne øvelse hjælper med at klatre op ad trappen. Desuden vil det hjælpe dig med at komme ind / ud af din bil.

 

 

 

Fall forebyggelse øvelser for seniorer - Side ben hæve2. Side ben hæve

  • Hold dine arme på et fast materiale (som bord, stol, møbler osv.), Som vil hjælpe dig med at få afbalanceret.
  • Stå på det ene ben og langsomt hæve dit andet ben.
  • Gentag det samme med andet ben.
  • Gentag denne øvelse 8 - 10 gange.

Denne øvelse hjælper dig med at flytte sidelæns. Dette vil hjælpe dig med at bevare din kropsbalance, når du skal tage stress på dit enkeltben.

 

 

Fall forebyggende øvelser for seniorer - Heel-to-toe walking3. Heel - to - toe walking

  • Hold armen på et solidt materiale (som bord, stol, møbler osv.), Som vil hjælpe dig med at blive afbalanceret.
  • Stå på en sådan måde, at en af ​​dine bens hæl berører tå på et andet ben.
  • Prøv denne øvelse ved at gå langsomt gennem gulvet.
  • Gentag det samme med andet ben.
  • Gentag denne øvelse 8 - 10 gange.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at gå gennem et smalt rum.

Fall forebyggende øvelser for seniorer - Træd op dine trin4. Træd dine trin op

  • Hold trappen i trappen fast.
  • Langsomt gå et skridt opad og derefter nedad.
  • Gentag dette 8 -10 gange.

Denne øvelse vil forbedre din stabilitet, mens du går gennem trappen og andre ujævne overflader.

 

 

 

Fall forebyggelse øvelser for seniorer - Heel raise5. Heel raise

  • Hold dine arme på et fast materiale (som bord, stol, møbler osv.), Som vil hjælpe dig med at få afbalanceret.
  • Løft forsigtigt dine hæle og stå på tå i nogen tid.
  • Så kom langsomt tilbage til din normale position.
  • Gentag dette 8 - 10 gange.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at klatre op ad trappen let.

Fall forebyggende øvelser for seniorer - Sæt sig til stå6. Sæt at stå

  • Sid dig ned på en stol.
  • Langsomt stå op og hold dine knæ lidt væk fra hinanden.
  • Du kan lukke dine hænder, hvis du vil gøre det lidt sværere.
  • Herefter sænk dig selv på stolen.
  • Gentag nu dette 5 - 6 gange om dagen.

Dette hjælper dig med at sidde ned / stå op fra en stol / toiletstol / bil.

Så her er nogle af de hjemme-baserede øvelser. Håber du vil gennemføre dem i dit liv og føle forandringen.

11244 Total Views 6 visninger i dag
Print Friendly, PDF & Email

OMG Solutions Batam Office @ Harbourbay færgeterminal

OMG Solutions Batam Office @ Harbor-Bay-Ferry-Terminal

OMG Solutions har købt en kontorenhed i Batam. Vores dannelse af F & U-team i Batam er at give trinvis innovation til at betjene vores nye og eksisterende kunder bedre.
Besøg vores kontor i Batam @ Harbourbay færgeterminal.

OMG Solutions - tildelt Singapore 500 Enterprise 2018/2019

OMG Solutions - Top 500-selskab i Singapore 2018

Whatsapp os

OMG Kundepleje

WhatsApp

Singapore + 65 8333-4466

Jakarta + 62 8113 80221

marketing@omgrp.net

Seneste Nyheder